Aletli Pilates

Pilates, Joseph Pilates tarafından 20. yüzyılın başlarında, çoğunlukla dansçılar için bir yaralanma iyileştirme yöntemi olarak geliştirilen bir egzersiz ve vücut kondisyonlarına geliştirme şeklidir.

 Zamanla, ortalama bir kişinin bu egzersiz biçiminden fayda sağlayabileceği anlaşıldı. Bar, “İnsanlar olarak alışkanlık yaratıklarıyız” diyor. “Belli bir şekilde yürüyoruz, belirli bir şekilde adımları atıyoruz, belirli bir şekilde duruyoruz ve belirli bir şekilde masamızda oturuyoruz. Bu yüzden aşırı kullanım nedeniyle kaslarımız dengesizleşiyor ve Pilates ‘in yaptığı şey buna karşı koymaya yardımcı oluyor.”

Pilates yöntemine rehberlik eden ilkelerden bazıları, her harekette konsantrasyon, karın ve bel kaslarının kullanımı, hassas, akıcı hareket kalıpları ve sabit ve kontrollü nefes almayı içerir. Egzersize bağlı olarak, Pilates rutinleri, reformer adı verilen yatak benzeri bir yapı da dahil olmak üzere özel olarak tasarlanmış aparatlar veya bir mat veya battaniye üzerinde gerçekleştirilebilir.

Pilates, kas yapmaktan çok kas dokusuna odaklanır ve özellikle çekirdeğinize odaklanır. "Her şey birbirine bağlı. Çekirdeğinizde olan şey vücudunuzun geri kalanını da etkiler.”

Pilatesin Faydaları

Pilates'in terapötik, önleyici bir faydası var, çünkü kas gruplarını izole edip gevşettiği için onları kontrol ve nefesle güçlendiriyor. Ayrıca, size daha fazla esneklik kazandırabileceğini ve duruşunuzu iyileştirecek ve daha düz ve daha sağlam yürümenizi sağlayacak şekilde hizalanmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

 Kasları gevşetmek ve güçlendirmek, bir sandalyenin arkasına kambur durmadığınızdan emin olmak gibi vücudunuz için büyük yardım sağlar. Bir sandalyenin arkasına yığıldığınızda, büzülür, belinize baskı uygular, sindiremez veya nefes alamazsınız. Egzersiz yapıyorsak ve kan akışını sağlıyorsak, kaslarımızı güçlendiriyorsak, biraz daha iyi hissedeceğiz. Bu da belinizi destekleyebilir

İlk olarak, nitelikli bir eğitmeniniz olduğundan emin olmak önemlidir. İster bireysel ister grup olarak, sizin seviyenizde olmalı ve zorluğu yavaş yavaş artırıyorsunuz.

İkincisi, antrenmanlarınızı sadece Pilates'in yanı sıra egzersizle tamamlamanız gereklidir. Mutlaka tek başına bir egzersiz değil. Kas gruplarınızı çalıştırdığınız için kalp atış hızınızı artıracaksınız ama bu bir kardiyovasküler egzersiz kadar ağır değil. Pilates öncesi ve sonrası ısınma çalışmalarını atlamamalısınız.